ムードラとしても知られるハンドヨガは、象徴的な意味と健康上の利点を持つ一連の手のジェスチャーと動きです。ハンドヨガは、身振りや体の位置を通して、喪、幸福、怒り、平和など、多くの心の状態を表現します。ハンドヨガは世界中で実践されていますが、その起源はアジアとインドにまでさかのぼることができます。アジアとインドでは、何世紀にもわたってヒンドゥー教と仏教の重要な要素となっています。
表現
ハンドヨガを実践する人々は、5本の指が人体の5つの要素を表していると信じています。
関係を終わらせるために何を言うか
- サム-火
- インデックス-空気
- ミドル-アカシャ
- リング-地球
- 少量の水
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施術者は、特定の要素を表す指が親指に接触すると、その要素のバランスがとれ、全身を安定させる効果があると信じています。ムドラは、体内で電磁電流を開始し、バランスを作り、健康を促進すると考えられています。
ムドラポジション
人々は、歩いているとき、座っているとき、立っているとき、横になっているとき、話しているときなど、事実上どこでもムドラを練習します。ほとんどの人は一度に片手でムードラを練習しますが、一度に両手で練習します。手のジェスチャーを4〜5分間保持しただけでも、このタイプのヨガの恩恵を受けることができます。ムドラに不慣れな人は通常、一度に10分間ポーズを保持することから始め、最適な結果を得るために最大45分間連続して作業します。指はリラックスして快適である必要があり、きついまたは固い位置に保持されてはなりません。
ハンドヨガを練習するのに最適な時間は、朝起きる直前、眠りにつく数分前、食事の前後、そして歩きながらです。ムドラに興味のある人は、効果を簡単に認識できるように、毎日1つか2つのジェスチャーを練習するための練習時間を取っておくことをお勧めします。
これらは20以上の異なる ムードラの位置 、以下を含む。
アパンヴァユムードラ
アパンヴァユムードラはエネルギーを象徴しています。心臓を強化し、体を浄化し、血圧を正常化し、月経の不快感を和らげるのに役立ちます。これは両手で同時に行う必要があります。
出窓の作り方
- 人差し指を折り、親指の塚に触れます。
- 小指を直立させます。
- 中指と薬指の先端を親指の先に合わせ、すべてが接触するようにします。
ギャンムードラ
ギャンムードラは精神的な平和を象徴しています。集中力を高め、ストレスを和らげ、記憶を研ぎ澄まし、睡眠を改善すると言う人もいます。
- 親指と人差し指をそっと合わせます。
- 他のすべての指を直立させますが、固くはありません。
ヴァルナムードラ
ヴァルナムードラは水を象徴しています。それは美しさを高め、血液から不純物を取り除き、痛みを伴う月経困難症を和らげることができます。
- 小指に親指を置きます。
- 残りの3本の指を快適にまっすぐに保ちます。
リンガムードラ
エネルギーと新たな始まりを象徴するこの手のジェスチャーは、咳や風邪を助け、体重を減らし、消化を助けるかもしれません。
- 胸の前で手のひらに参加します。
- 親指を直立させたまま、向き合う指を一緒にロックします。
- 位置を3分間保持します。
- 離して2回繰り返します。
シュンヤ・ムドラ
シュンヤムードラは天と空を象徴しています。耳痛、めまい、聴覚障害、全身のしびれを和らげることができます。
プラスチック製のシャワーフロアを掃除する方法
- 中指に親指を置きます。
- 残りの3本の指はすべて快適にまっすぐに保ちます。
ムシュティカ・バンダナ
インド語から翻訳した場合、 ムスティカバンダナ 「手で握り締める」を意味し、攻撃性の解放を象徴しています。手や手首の変形性関節症を和らげる効果があり、グリップ力を高めることができます。
- 椅子にまっすぐ座ってください。
- 片方の腕を肩の高さで前に出し、床とまっすぐ平行に保ちます。
- 他の指に親指を挿入して、拳の親指側を上にします。
- 息を吸いながら手を開き、5本の指をすべて伸ばします。
- 息を吐きながら、親指を押し込んだ状態で手を握りこぶしに戻します。
- 約8回繰り返し、もう一方の手でも同じようにします。
- いくつかの練習の後、両手で同時に手で握り締めることができます。
金星ロック
このポーズは、金星の塚の負側と正側にちなんで名付けられました。これらは、親指の付け根の肉質の領域によってそれぞれの手で表されます。惑星金星は官能性とセクシュアリティを表しており、このムードラは体の腺系のバランスを取りながら性的エネルギーを導くと言われています。
- 手のひらと指が触れるように手を合わせます。
- 右手を少し下にスライドさせ、指を織り交ぜて、右小指が下になるようにします。
- 左手の親指と人差し指の間の肉厚の部分に右手の親指を置きます。
男性はこれを逆にして、左小指が下になり、左手の親指が右手の親指と人差し指の間にくるようにする必要があります。
ガネーシャムードラ
多くの人々は、ガネーシャムードラが心臓を刺激し、集中力を向上させると信じています。また、逆境に直面したときの強さを意味し、緊張を和らげます。
- 手のひらを胸に向けて、右手を前に持ちます。
- 手のひらを右手のひらに向けて、左手を前に持ちます。
- 左手の親指を下に向け、右手の親指をリラックスさせます。
- 両手の指を互いに巻き付け、両側に少し引き出します。
スラビムドラ
このハンドヨガのポーズは、空気、火、水、土、金属の5つの要素すべてのバランスを取ります。
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- 親指を一緒に触れます。
- 左の人差し指と右の中指を結合します。
- 右手の人差し指と左中指をタッチします。
- 左の薬指を右の小指でつなぎます。
- 左の小指で右の薬指に触れます。
利点
定期的にハンドヨガを実践している人は、全体的な健康状態の改善を楽しむことができます。多くの人は、ムードラが体のバランスを自然な状態に戻すと信じています。一部のジェスチャーは即座に緩和しますが、関節炎や腱炎などの一部の病気は定期的な練習が必要です。
