バックハンドスプリングの作り方を学ぶときは、怪我を防ぐためにスポッターと協力してください。動きを正しく示し、スキルの進歩を説明できるコーチやスタッフの監督の下で、ジムで転回を行うことを学ぶことが重要です。怪我を防ぐだけでなく、チアリーディングのスキルを伸ばすのを妨げる可能性のある悪い習慣を身につけることも避けます。
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始める前に
バックハンドスプリングのようなチアリーディングスキルは、新しいスキルに進む前に特定の前提条件を必要とします。転回には、背中の柔軟性と上半身のかなりの強さが必要です。バックハンドスプリングを試す前に、次のスキルを実行できるはずです。
- 体重の大部分が腕で支えられるように、脚を伸ばした状態でのバックベンド
- 逆立ち
- 若いチアリーダー
- 若いチアリーダーのための乾杯
- チアスタントの写真
スキルを実行する前に、壁に対してフォームを練習することをお勧めします。
- 壁の前に1〜2フィートほど足を合わせて直立し、背中を壁に向けます。
- 腕を体の前に置き、完全に伸ばし、手のひらを下に向けます。
- 膝を曲げて腰を下ろし、椅子に座っているように胴体を直立させてまっすぐに保ちます。
- 壁が背中を引っ掛けて転倒しないようにします。壁が引っ掛かったとき、足は膝で90度の角度を形成する必要があります。
- 腰を下ろすときは、腕を横に押し下げて、腕を完全に伸ばして体に近づけます。
- 壁が背中に引っかかったら、腕を頭の上に投げ上げ、壁にスナップするときに耳に近づけます。
バックハンドスプリングの実行を学ぶとき、膝をつま先で曲げて胴体で前傾するのが一般的ですが、これを行うと、実際にはバックハンドスプリングの勢いに逆らって機能します。壁に向かって練習することで、エクササイズの仕組みを正しく学び、行動に移す準備が整います。
バックハンドスプリングを行う方法を学ぶ
これで、スポッターで作業しているときにバックハンドスプリングを試す準備ができました。演習を実行するときは、次の点に注意してください。
- エクササイズ中は腕をしっかりと伸ばし、腕を伸ばして、ハンドスプリングの逆立ち部分に当たったときに肘が外れないようにします。
- 胴体を転回全体でかなりまっすぐに保ちます。後方に曲がる必要がある場合でも、ハンドスプリングは腕の届く範囲とジャンプの力で開始する必要があります。
最初の数回の試行では、ウェッジマットを使用して勢いを後退させることができます。くさびを使用する場合は、マットの最も高い部分に立ち、背中をマットの下向きに向けます。
- 両足を合わせて直立し、体を直立させてまっすぐにし、腕を耳の横の頭の上に直接伸ばします。
- 胴体を直立させたまま、膝を曲げて腰を下ろします。まるで壁に座っているかのようです。
- 腰を下ろしながら、腕を体の前で横に弧を描いて振り、勢いをつけます。
- 椅子に座っているかのように膝を90度に曲げたら、腕を頭の上に上げて耳に近づけながら、力強く前後にジャンプします。
- ジャンプするときは、後ろに手を伸ばし、両腕をしっかりとまっすぐにしてマットの上に手のひらを置き、足を伸ばした逆立ち位置に上げます。
- 肩と手のひらを押して、足を地面にスナップし、足を合わせます。
- 腕を頭上に伸ばして、まっすぐに立つのを助けて終了します。
それがどのように行われるかを見る
練習は完璧を作る
バックハンドスプリングの方法を概念的に理解したので、練習、練習、練習する必要があります。あなたのフォームと自信が向上するにつれて、あなたのスポッターは徐々に彼女のサポートを取り除き、あなたは最終的にすべて自分でエクササイズを実行します。より高度なタンブリングスキルに進みたい場合に重要な、フォームが正しいことを確信できます。
