誰かを眠らせる方法

落ち着きのない夜が繰り返されると、朝が不機嫌になり、パートナーや他の家族に不満を感じる可能性があります。誰かを安らかな眠りに誘う方法があり、少しの洞察で、あなたは両方とも一晩中多くの必要なウィンクを捕まえることができます。

適切な雰囲気

誰かが眠りにつくのを助けるために、あなたは最初に休息に理想的な環境のタイプを考慮しなければなりません。寝室には、その人が眠りにつくことや、夜中にそのようにとどまることを妨げている要因があるかもしれません。あなたは睡眠のための完璧な雰囲気を作ることから始めるべきです。

眠りにつくためのヒント
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眠れない

快適な睡眠温度

ザ・睡眠財団睡眠を促進するための温度は65度近くにすることをお勧めします。これは、ほとんどの家庭の平均室温よりも低い温度です。カバーが必要になるほど涼しいのが最善のようですが、睡眠の「適切な」温度は人によって異なる可能性があることに注意してください。

部屋の音を検討する

音は人に影響を与える可能性がありますさまざまな方法で。絶対的な沈黙を好む人もいれば、わずかな騒音でも目を覚まし続けるでしょう。一方、扇風機の運転や軽快な音楽など、一貫した音があれば、よく眠れる人もいます。

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落ち着いたアンビエントサウンドが好きな人は、穏やかな降雨や低いクラシック音楽など、さまざまなノイズを提供できるスリープサウンドマシンを楽しむこともできます。

適切な照明を作成する

睡眠医学部門によるとハーバード大学医学部、「光は睡眠に影響を与える可能性のある最も重要な外的要因の1つです。」光はあなたの心をだまして、目覚める時が来たと信じさせることができます。

誰かを眠らせようとしている場合は、通常、部屋の光をできるだけ排除するのが最善です。自然の光源に重いカーテンを掛け、寝室のドアを閉め、ランプや明るい常夜灯の使用を避けてください。周囲を安全に感じるのに十分な照明を提供する薄暗い光源があると、よく眠れる人もいます。

モーションをクリエイティブに活用する

ほとんどの人は小さな子供が眠るのを助けるために動き、繰り返しの動き、またはロッキング、成熟した大人を助けるかもしれません。穏やかな振動やわずかな揺れを提供して、誰かが穏やかに眠りにつくように促すことができるベッドがあります。より安価なオプションとして、屋内ハンモックを使用して、誰かが寝ている間に軽い動きを提供することができます。

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リラックスできるエッセンシャルオイル

特定のエッセンシャルオイルラベンダーやカモミールなどは、安らかな雰囲気を作り出すのに役立ちます。実際に眠る能力を阻害するので、強すぎる香りの使用は避けてください。エッセンシャルオイルを数滴垂らしたディフューザーを使用するのが、周囲のリラクゼーションの香りを味わうのに最適なルートです。

ベッドに向かう前に

活動的な日からぐっすり眠れる人はほとんどいません。愛する人を眠らせたい場合は、寝る前にできるだけリラックスできるように心がけてください。

ストレスの多いトピックを避ける

就寝直前にストレスの多い会話をしないでください。ストレス人が過度に興奮する原因となる可能性があり、それは誰かが眠りに落ちるのを防ぎます。不安な人はリラックスした人よりも眠りにつくのが難しいので、就寝直前に避けるのが最善のトピックもあります。

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リラックスできるアクティビティ

寝る前に、いくつかを取り入れてみてくださいリラックスできるアクティビティ夕方に。テレビの電源を切るか、読書をしてください。睡眠に問題のある人があなたのパートナーである場合は、お互いに穏やかなマッサージをしてください。セックスはまた、穏やかな状態に起因するオキシトシンやプロラクチンなどの神経ホルモンの放出を引き起こすため、リラクゼーションを高め、睡眠を誘発するのに役立つ可能性があります。

睡眠を促進するために食べたり飲んだりする

による責任ある医療のための医師会、通常の睡眠は栄養に関連しています。糖分や脂肪分が多い重い食べ物は、体が消化しにくくなり、腹痛や消化不良を引き起こす可能性があるため、人がよく眠れないようにする可能性があります。複雑な炭水化物はセロトニンの放出を刺激するので、それらはその日の最後の食事のためのより良い選択です。

お茶やコーヒーなどのカフェインを含む飲み物は、就寝前の数時間は避けてください。就寝時にグラス1杯のワインまたはアルコールを飲むと睡眠を促進するのに役立つ場合がありますが、多すぎると逆になります。

睡眠誘発薬

他のすべての戦略が機能しない場合は、睡眠補助剤有益な場合があります。市販の睡眠薬は、多くの場合、人がより早く眠りにつくのを助けるのに十分である可能性があります。医師が助けるために与えることができる処方睡眠補助剤もあります。一部の睡眠薬には望ましくない副作用が伴うため、注意して使用する必要があることに注意してください。

代替ソリューション

これらのテクニックと治療法は、あなたや愛する人が眠りにつくのに苦労しているときにも役立つかもしれません。これまでに飲んだことのないものを摂取する前に、必ず医師またはホメオパシーの専門家に確認してください。

ハーブ

睡眠健康財団によると、いくつかのハーブそれは安らかな睡眠を開始するのに役立ちます。これらのハーブには、カモミール、バレリアン、ラベンダー、パッションフラワーなどがあります。ハーブ療法を支持するいくつかの証拠がありますが、有効性をテストするためにさらなる研究が必要です。

ホメオパシー

興味のある方ホメオパシー療法、あなたが快適に感じる専門家を見つけることを確認してください。いくつかの一般的なホメオパシー睡眠療法には、トリカブト、カモミリア、アルニカ、およびベラドンナが含まれます。これらの治療法は通常、経口摂取され、特定のタイプの睡眠の問題に基づいて与えられます。

圧力ポイント

圧力ポイント痛みを和らげるだけでなく、人々がよりリラックスして安らかな状態になるのを助けることが知られています。一般的なリラクゼーションと睡眠を誘発するポイントには、手首のしわ、頭蓋骨の付け根、眉毛の間にある第三の目ポイントが含まれます。これらのポイントに一定の圧力をかけ、そうした後にもっとリラックスしたと感じるかどうかに注意してください。落ち着きがなく、自分でそれを行うことができない場合は、友人、パートナー、または愛する人に助けを求めてください。

マッサージ

リラクゼーションを誘発するのに役立つ方法は、マッサージを受けることです。午後遅くまたは夕方にマッサージセラピストに会うか、パートナーに就寝直前に手伝ってもらうことができます。マッサージ全体を通して快適に感じることを確認し、圧力が大きすぎるか不十分かどうかをパートナーまたはマッサージセラピストに必ず知らせてください。マッサージはストレスを減らすそしてあなたがより良い睡眠をとるのを手伝ってください。

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解決策を見つける

睡眠は一日の自然な一部であるように思われるかもしれませんが、一部の人々にとっては努力が必要な場合があります。何が誰かを眠らせるのを助けることができるかについて学ぶために少し時間をとることによって、あなたはずっと安らかな夜を妨げるものがあったことに気付くかもしれません。うまくいくものを見つけるには試行錯誤が必要かもしれませんが、他の医学的問題が働いていない限り、通常は解決策を見つけることができます。

他のすべてが失敗した場合は、医師に相談してください。