10代の若者のための重量挙げは、体力への生涯にわたる取り組みの素晴らしいスタートになる可能性があります。重傷を負う可能性があるため、ティーンエイジャーは注意を払い、過度に運動しないことが重要です。
メリット
10代の若者の重量挙げには、大人の場合と同様の利点がありますが、筋肉が重量挙げに反応する方法は、思春期の開始に関して10代の若者がどこにいるかに大きく依存します。思春期の前に、ほとんどの十代の若者たちは重量挙げの結果として筋力の増加に気付くでしょうが、筋肉の定義としてはあまり気付かないかもしれません。思春期後、10代の若者は重量挙げのときに筋肉の定義に気付く可能性がはるかに高くなります。ただし、個々の結果は、ウェイトリフティングに使用される方法、10代の食事摂取量、および10代の筋肉量を増やす遺伝的素因によって異なります。
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注意事項
ウェイトリフティングやその他の筋力トレーニングを運動プログラムに組み込むことは、人がそれをやり過ぎない限り非常に有益であり、怪我をする可能性があります。重量挙げが正しく行われなかったり、過剰に行われたりすると、大人でさえ重傷を負う可能性があり、10代の若者のリスクはさらに大きくなります。 10代の体はまだ成長しており、重量挙げが注意深く行われず、10代の体の制限内にある場合、体は重傷を負いやすくなります。
このため、ウェイトリフティングは、総合的なトレーニングレジメンの1つの側面にすぎません。ティーンエイジャー いけない 彼らの体がそのような課税活動の準備ができるまで、パワーリフティングまたは競争力のある重量挙げを掘り下げます。さらに、ティーンエイジャーは参加すべきではありません ボディービル 重量挙げの形。この激しい運動は体の成長には適さず、目に見える筋肉のかさばりを提供せずに怪我をする可能性があります。
10代の若者のための重量挙げを開始
10代の若者の重量挙げは、有酸素運動、柔軟性トレーニング、その他の筋力トレーニングとレジスタンストレーニングによって強化する必要があります。重量挙げに参加しているティーンエイジャーは注意深く監視されるべきであり、 決して ウェイトをその能力を超えて持ち上げるために押されます。
10代の頃にウェイトリフティングに参加することを検討している場合は、適切に装備して、トレーニング計画を成功させる準備をしてください。
- プロのパーソナルトレーナーを検討してください。
プロのパーソナルトレーナーは高額になる可能性がありますが、重量挙げを真剣に考えているなら、この費用は確かに価値があります。パーソナルトレーナーがあなたの年齢と身体能力に適したトレーニングレジメンを設計します。
- 痛みは ない 利得。
10代の若者は、怪我をする可能性があるため、身体能力を超えて自分自身を押してはいけません。重量挙げの途中で痛みを感じ始めたら、すぐにやめてください。
- 合理的であること。
10代の若者は、どれだけ重量挙げをしても、「破れた」外観を実現できない場合があります。このため、探している身体的結果が得られない10代の若者は、成人向けに設計されたサプリメントを服用し始めたり、不当に重量挙げレベルを上げたりしないでください。
新しい運動療法を開始する前に、完全な身体検査のために医師の診察を受けることは常に良い考えであり、ティーンエイジャーの重量挙げも例外ではありません。医師は、ティーンエイジャーの体が重量挙げの厳しさに耐えることができるかどうかを明らかにするスポーツフィジカルを提供することができます。ほとんどの場合、10代の若者は、健康で重量挙げの制限内にとどまっている限り、緑色のライトを受け取って重量挙げを開始します。
マシン対フリーウェイト
十代の若者たちは、機械の助けを借りて重量挙げを始めたいと思うかもしれません。なぜなら、これは彼らの体への負担がはるかに少ないからです。もう1つのオプションは、フリーウェイトから始めることですが、比較的軽いウェイトから始めて、より重いウェイトまで徐々に進めていきます。
10代の若者は、重量挙げのルーチンを開始するときに注意を払う必要がありますが、適切に行われた場合、それは可能です舞台を整える遠い未来の強くて健康な体のために。
