ジムの内部は、さまざまな機械や設備に慣れていない人には恐ろしいように思えるかもしれませんが、幸いなことに、ほとんどのジムには同様の運動器具の在庫があります。ほとんどのジムに搭載されている基本的なマシンに慣れたら、自信を持ってどのジムにも足を踏み入れ、ワークアウトを開始できます。
カーディオマシン
いくつかありますがジム奇妙に見えるカーディオマシンを提供します。トレッドミル、エリプティカル、エアロバイク、階段ステッパー、漕ぎ手という5つの主力製品が最も一般的です。
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トレッドミル
トレッドミル屋外に足を踏み入れずに、歩いたり、ジョギングしたり、走ったり、ハイキングしたりする機会を提供します。舗装よりも与える量が多いため、一般的に、屋外で走るよりも関節の方が簡単です。
楕円形の機械
トレッドミルよりもスムーズな乗り心地を提供し、楕円形の機械ユーザーが影響を与えることなく、歩いたり、ジョギングしたり、走ったりできるようにします。一部の楕円形には可動アームハンドルがあり、一部には固定レールがあります。
エアロバイク
エアロバイクジムで屋内でサイクリング体験を提供します。ほとんどのジムには直立自転車とリカンベント自転車の両方があり、多くのジムには屋内サイクリンググループのフィットネスクラスがあります。
階段ステッパー
これらの「どこへの階段」は、強化に役立つタフな有酸素運動を提供します下半身。一部のジムには楕円形に似た階段ステッパーがありますが、他のジムは部分的な下りエスカレーターに近く見えます。
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自転車
ザ・漕ぎ手ボートを漕ぐ動きを模倣し、有酸素運動を提供すると同時に、脚、胸、背中を強化します。
ストレングスマシン
マシンに加えて、ほとんどのジムは、以下を含む（ただしこれらに限定されない）追加の強度機器を提供しますフリーウェイト、ベンチ、および抵抗バンド。
ケーブルとプーリー
用途の広いマシンであるこの大型ユニットは、強度作業用のケーブルとプーリーを備えており、ラットプルダウンバーやプルアップ。
ラットプルダウン
に設計されました強化する広背筋であるこのマシンは、シートと交換可能なバーまたはハンドルを備えており、プルダウンできます。挑戦的な動きを達成するために重量を調整します。
レッグエクステンションマシン
主に大腿四頭筋とハムストリング強化するために、このマシンは、脛骨の真ん中のレベルでユーザーの足に合うバー付きのシートを備えています。重量を調整して脚を伸ばし、バーを持ち上げます。
レッグカールマシン
この機械ハムストリングスと臀筋を強化するために働きます。体重を調整した後、お腹に横になり、下肢をバーの下に固定します。脚を丸めてバーを持ち上げます。
スミスマシン
ジムで最も誤解されているマシンの1つであるスミスマシンは、スクワットまたは、バーベルに固定してその動きをガイドすることにより、ベンチプレスを行います。
天国の父の日娘からの引用
レッグプレス機
機械のモデルによっては、プレートを切り替えるか、ピンを別のスロットに移動することで重量を調整できます。体重を調整したら、下がった椅子に座り、上のプラットフォームに足を置きます。ウェイトを解放して膝を曲げ、足を手前に引き寄せてから伸ばし、足を押しのけます。このマシンは下半身を強化し、スクワットに例えることができます。
脚内転筋/外転筋
この機械では、ユーザーは脚を開いて固定した状態で座る必要があります。体重を調整してから、脚を開閉します。着座位置。脚の内転筋/外転筋は、太ももの内側と外側を強化して調子を整えるはずですが、多くのフィットネス専門家は、それを貴重なトレーニング時間の無駄だと考えています。
二頭筋カールマシン
体重を調整した後、シートに座って腕を伸ばし、手のひらを上にして、パッド入りのバーの上、ただし可動バーの下に置きます。ハンドルを握り、ひじを曲げて両手を肩に向かって引き上げます。この機械は強化します上腕二頭筋腕の筋肉。
良い代替品としての機械
ジムマシンは、安定性に問題のあるエクササイズをする人や、すべてのトレーニングを1か所で完了させたい人の動きをガイドするのに役立ちます。より挑戦的なトレーニングのために、あなたの有酸素運動を屋外に持って行き、強化のためにフリーウェイトまたは機能的な体重の動きを考慮してください。
