特に激しい運動を終えた場合は、「運動後に足が痛くなるのはなぜですか」と自問するかもしれません。あなたの質問は、いくつかの原因を指摘できる有効な質問です。健康に欠かせない運動であるにも関わらず、運動が痛みを引き起こすことがあるのは、体力に関するパラドックスの1つです。
運動後に足が痛むのはなぜですか？
運動後に脚が痛むと、もっと運動したくないと思うかもしれませんが、痛みはかなり一般的であり、トレーニングを続けると軽減することを知っていると、フィットネスの目標を前進させるのに役立ちます。
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活動の欠如
足の筋肉の痛みは、活動がないことが原因である可能性があります。おそらくあなたは頻繁に運動していないでしょう。突然、ジョギングやサイクリングをすることにしたとき、あなたの体は新しい活動のラッシュに直面します。無条件の筋肉は、新しい活動の急増の後に痛みを感じる可能性があります。あなたの痛みと痛みの皮肉は、将来の問題を防ぐために運動しなければならないということです。ただし、一部の人では、最初の痛みが継続的な運動の障害になる可能性があります。
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冷たい筋肉
一方、運動をする場合は、トレーニングの前後にストレッチすることが重要です。ハイキングやサイクリングをすると腰の筋肉がきつくなり、足に不快な痛みを引き起こす可能性があります。ストレッチは、運動による痛みを防ぐのに役立つ柔軟性と可動域を増やすのに役立ちます。運動後のストレッチは、温まった筋肉と血流の増加を利用して、最大限の効果を発揮します。
乳酸生産
定期的に運動すると、肺活量が増加し、体の組織に酸素を供給する体の能力が向上します。あなたの血中のブドウ糖はあなたの活動を促進します。あなたがあなたのエネルギー需要に追いつくことができないならば、あなたの体は酸素を必要としない方法を使ってエネルギーのために炭水化物を分解することに頼り、その過程で乳酸を生成します。
体のセーフガード
この乳酸産生の副産物は、しばしば灼熱感としての足の痛みです。ある意味で、この行動はあなたの体があなたの活動の強度を減らすことを奨励するために使用する一つの保護手段です。一般に信じられていることとは反対に、乳酸の生成は運動中および運動直後に痛みを引き起こします。後で感じる痛みの唯一の原因ではない可能性がありますが、多くの人の間で考えられる要因であると、 サイエンティフィックアメリカン 。
筋肉の緊張
時々筋肉の緊張あなたが運動した後、1日か2日で起こるかもしれません。遅発性筋肉痛（DOMS）は、新しい運動プログラムを開始するときによく見られます。運動後に筋肉が痛むとき、その痛みはあなたの体があなたの新しい活動に適応することを表しています。
DOMSの正確な原因、したがって治癒は不明です。研究者は、この痛みは、特に激しい努力の後に、運動時に発生する筋肉繊維の小さな裂け目によって引き起こされる可能性があると考えています。あなたはそれを初心者の問題と関連付けるかもしれませんが、ベテランのアスリートでさえDOMSを経験することができます。
筋肉の緊張を防ぐ
運動による筋肉の緊張を避けるために、いくつかの予防策を講じることができます、と言います 南カリフォルニア整形外科研究所 ：
- レギュラー筋力トレーニングあなたの体が筋肉の緊張を受けにくくなります。
- 前にウォームアップしてクールダウンする運動後は筋肉の回復を助けます。
Shin Splints
運動後の痛みのもう1つの考えられる原因は、シンスプリントです。シンスプリントの場合、痛みは通常、下腿前脛骨筋に限定されます。他の原因と同様に、シンスプリントは筋肉の乱用から発生します。
筋肉の緊張では、痛みを和らげるために低強度の活動を使用しますが、シンスプリントでは、痛みが和らぐまで休息して運動を控える必要があります。氷と熱の交互の治療法は、いくらかの救済を提供するかもしれません。ほとんどの場合、休息が最善の治療法です。
電解質の不均衡
アン電解質の不均衡脚の痛みにつながる可能性があり、適切なサプリメントなしで激しい運動をするとこのタイプの不均衡につながる可能性があるため、運動自体が脚の痛みを引き起こしたように見える場合があります。ワークアウトが激しく、1日1時間以上続く場合は、スポーツドリンク有益かもしれません。
病状
まれに、運動後に脚が痛む潜在的な医学的原因があります。 末梢動脈疾患 、血栓、関節炎はすべて脚の痛みを引き起こす可能性があり、運動後の痛みにのみ気付いた場合は、相関関係があると考えるかもしれません。遅発性筋肉痛以外に、足の痛みに何か問題があるのではないかと心配な場合は、医師に相談してください。
経験から学ぶ
運動後の脚の痛みは、特に新しいトレーニングプログラムを始めたばかりの場合は、非常にイライラする可能性があります。考えられる原因を認識することで、運動を妨げる可能性のある痛みを避けることができます。あなたがアクティブであり続けることができるようにあなたの経験から学びなさい。
